睡眠圧って知っていますか?

座って本を読んでるとき

電車に乗ってるときに、

あなたは眠くなりませんか?

 

ほぼ寝ている方は睡眠圧が高くなってる可能性は高いです。

 

そして、これが続くと睡眠負債になります。

 

なので、この睡眠圧が自分でどれだけ溜まっているかチェックして下さい!

睡眠圧の診断法

以下の項目に

0点=眠くならない
1点=たまに眠ってしまう。
2点=わりと眠ってしまう
3点=ほぼ確実に眠ってしまう

という点数を付けてください

 

・座って本を読んでる時

・テレビを見ている時

・劇場など他の人もいる場所でじっと座ってるとき

・一時間続けて車に乗ってる時(運転はしない)

・午後ずっと横になってる時

・座って誰かと話をしている時

・昼食のあとじっと座ってる時

・車に乗って渋滞に巻き込まれ、数分間停止しているとき

 

何点になるかな?

 

 

合計点が

0-5点  睡眠圧はほぼわずか

6-10点 適度な睡眠圧がかかってる状態

11-20点  睡眠圧は重度。睡眠不足

21点-24時  睡眠圧は限界に近い。すぐに休息が必要!!

 

 

睡眠圧とは眠ろうとする力です。

6-10点が健全でいて、

睡眠負債が多くなってしまいます。

 

なので、睡眠圧が低すぎてもいけないのです。

睡眠圧が高すぎたらいけないけど、

睡眠圧が低くても大丈夫ではありません。

 

なので、ほどよい眠気がないと、

身体には良い影響は出ません!!

 

ほどよい睡眠を取るように

睡眠の質を上げましょう!!

睡眠の質①

睡眠の質②

睡眠の質を上げる③

 

とりあえずこれを読んで、

睡眠の質を上げることが、

 

睡眠圧を下げる方法になります。

 

睡眠をよくして今以上に健康になりましょう!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

身体の不調は「熟睡睡眠」でサヨナラできる 流れを変えて 巡りを良くする 授かり体質プランナー                      成田政広                                    成田整体マッサージ  代表           授かり体質プランナー  代表         睡眠栄養指導士協会  会員          日本妊活協会  会員             日本妊産婦整体  会員             成田政広