睡眠圧って知っていますか？

座って本を読んでるとき

電車に乗ってるときに、

あなたは眠くなりませんか？

ほぼ寝ている方は睡眠圧が高くなってる可能性は高いです。

そして、これが続くと睡眠負債になります。

なので、この睡眠圧が自分でどれだけ溜まっているかチェックして下さい！

睡眠圧の診断法

以下の項目に

０点＝眠くならない
１点＝たまに眠ってしまう。
２点＝わりと眠ってしまう
３点＝ほぼ確実に眠ってしまう

という点数を付けてください

・座って本を読んでる時

・テレビを見ている時

・劇場など他の人もいる場所でじっと座ってるとき

・一時間続けて車に乗ってる時（運転はしない）

・午後ずっと横になってる時

・座って誰かと話をしている時

・昼食のあとじっと座ってる時

・車に乗って渋滞に巻き込まれ、数分間停止しているとき

何点になるかな？

合計点が

０－５点　　睡眠圧はほぼわずか

６－１０点　適度な睡眠圧がかかってる状態

１１－２０点　　睡眠圧は重度。睡眠不足

２１点－２４時　　睡眠圧は限界に近い。すぐに休息が必要！！

睡眠圧とは眠ろうとする力です。

６－１０点が健全でいて、

睡眠負債が多くなってしまいます。

なので、睡眠圧が低すぎてもいけないのです。

睡眠圧が高すぎたらいけないけど、

睡眠圧が低くても大丈夫ではありません。

なので、ほどよい眠気がないと、

身体には良い影響は出ません！！

ほどよい睡眠を取るように

睡眠の質を上げましょう！！

睡眠の質①

睡眠の質②

睡眠の質を上げる③

とりあえずこれを読んで、

睡眠の質を上げることが、

睡眠圧を下げる方法になります。

睡眠をよくして今以上に健康になりましょう！

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