睡眠ホルモンのピークはいつ？

最近昔より寝れなくなった。

寝てからトイレに目が覚める。

日中疲れやすくなった。

日中の眠気がひどい。

このようなことおこったりしていませんか？

その場合は睡眠の質が落ちている可能性が高いです。

深く眠れているかは前回に話した睡眠のグラフで分かります。

睡眠の質を上げる１０箇条

基本的な考え方なんですけ、睡眠って何で決まるかと思いますか？

８時間も寝たけど眠い人いれば、

３時間しか寝てないけど、シャキッとしている方もいます。

時間とパフォーマンスのかけ算で決まります。

時間とパフォーマンスのかけ算！！

一番良くないのが両方とも低いのが良くない

例えば

４時間しか寝てない人がいて、パフォーマンスが１００点満点中１０点だとしたら、４×１０で４０点

そこで、一番もったいないのが、こういう人が長く寝たらいいだろと思って、７時間寝たとしても、パフォーマンスが１０点のままだと

７×１０点の７０点しかならないのです。

なので、パフォーマンス自体を上げていかないといけません。

そして、パフォーマンスをあげる事が出来たら、

４時間寝ても、４×８０点＝３２０点になります。

それで長く寝て、７×８０点＝５６０点にしていきます。

このような計算みたいな感じにはならないかと思いますが、考え的な事です。

そして、この数値が高いほど健康を維持できます。

シカゴ大学などでも臨床結果で言われてます。

なので、この数値を上げることが大事になってきます。

その数値を上げることは「熟睡習慣」授かり体質では可能です。

では、その睡眠を上げる３つの柱を話す前に睡眠を高めるホルモンの話をします。

睡眠をしやすくするホルモンがあるのですが、それを今は睡眠ホルモンと書きます。

その睡眠ホルモンのピークはいつかご存じですか？

何歳がピークだとおもいますか？

３０歳？４０歳？５０歳？色々想像するかと思います。

答えは、１０歳くらいです。

そのあたりから睡眠のホルモンはピークを迎えドンドン下降していきます。

なので、ドンドン年齢を重ねるごとに睡眠ホルモンは少なくなっていくのです。

なのでその睡眠ホルモンを下がらないようにか、上げていくことが大事になってきます。

そのことは次回お伝えしていきます！！！

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